od czego zacząć

[...] taki typ sylwetki nie wygląda zbyt dobrze i trzeba nad tym zacząć pracować przemyślanym odpowiednio treningiem. Zanim jednak przejdziemy do trenowania musimy określić z czego wynika taki stan rzeczy, że ten dół ciała jest większy od góry. Jeśli mamy tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej w dole ciała i faktycznie ta masa jest efektem [...]

[...] pokombinowac typu, zaloz konto na brata/tate/mame/wujka przelewaj cala kase im na to konto, a z tego konta (zatrzymaj se karte bankomatowa) wybieraj za granica. W razie czego niech wujek/brat/mama/tata zgodnie zeznaja w urzedzie skarbowym, ze cale pieniadze przelewales im a oni w zamian za to cie utrzymywali bo sam to bys wsyztsko przepil (w [...]

[...] i węgli pozostaje Ci 950g do podziału. Np możesz zachować równowagę i dać 400kcal z węgli; 550kcal z tłuszczy: 400kcal to 100g węgli 550kcal to ok 60g tłuszczy Wiedząc ile czego (w gramach) ma być można zacząć komponować posiłki. Podstawowe zasady komponowania posiłków: minimum 4 posiłki dziennie - lepiej 5 lub 6 w odstępach 3-4 godzinnych. [...]

[...] minerałów. Do tego dochodzi manipulacja kaloriami adekwatna do założonych celów. Czym jest dieta zbilansowana? Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który [...]

[...] Świadczy o tym samo pytanie i forma jego zadania. Nie da się określić ile, kto przytyje po zastosowaniu 100 tabletek metanabolu, innego środka dopingującego, suplementu, czy czegokolwiek innego. Wynika to z różnych powodów. Przede wszystkim z tego, że każdy organizm jest inny i ma inne predyspozycje do kształtowania sylwetki. Za nasze efekty [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

[...] beda bardziej elastyczne, a zaniki i przykurcze mniejsze. Zajmuje sie roznymi rodzajami sportu od wielu lat i jestem w stanie przeprowadzac swoja rehabilitacje samemu, to czego mi brakuje to pewnego praktycznego wyczucia kiedy i jak mocno mozna zaczac kolano rehabilitowac, zeby nie pozrywac nowopowstalych polaczen tkanek miekkich w kolanie. [...]

Witam jestem nowy. Mój staż treningowy to to około 5 lat ale to były ćwiczenia bez planu poprostu w sezonie jesienno zimowym łapałem hantke robiłem pompki brzuszki bez diety średnie ciężary. Od około roku ćwiczenie 3 razy w tygodniu z rozpiską w ,,piwnicy". Od około 6 miesięcy trzymam dietę wg my fitness pal od początku rozpisanych treningów [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

musisz zacząć od okreslenia czego brak w twojej diecie - jesli białek to bialko, jeśli troche węgl. to bulk. w inny sposob nie da sie wlaściwie doradzić.

Witam,ostatnio (w ubiegłą sobote) miałem wypadek podczas meczu piłki nożnej w wyniku czego złamałem obojczyk.Pojechałem do szpitala,zrobili mi prześwietlenie i wsadzili w gips.Po tygodniu(dziś) pojechałem na kontrol gdzie lekarz mi powiedział,że tu sie nic nie zrasta i,że potrzebna jest operacja i że łapiemy to na druty.Przestraszyłem się szczerze [...]

[...] są postępy w redukcji to nic nie zmieniamy, jeśli nie ma efektów to zwiększamy deficyt. Po to zaczyna się od wysokich kcal, żeby w razie zastoju mieć pole manewru i mieć z czego ucinać kcal. Jak się zaczyna odrazu od głodówki to w przypadku braku efektów nie mamy już pola manewru. Poza tym ziemniaki to akurat wartościowy składnik diety, [...]

[...] na konkretnych partiach mięśniowych tylko trenuj całe ciało tak żeby rozwijać się harmonijnie. Jak teraz zaniedbasz niektóre partie nie trenując ich to później będziesz musiał je poprawiać. Jak dokładnie będzie wyglądał trening to zależy od tego do czego masz dostęp w sensie do jakiego sprzętu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-28 14:16:50

[...] zacznij się uczyć chodu bokserskiego i uderzeń z całego ciała. Zanim się nauczysz to już zaczniesz treningi... ale brzuch bokser musi miec umiesniony, pompki tez cwiczą i tez podciagaja sie bo plecy tez bokser musi miec,zeby z czego mial cios wyprowadzic,dlatego mysle ze takie fbw z ciezarem wlasnego ciala 3x w tygodniu, jak najbardziej wskazane

[...] dietę z tego forum to jadłem jak dziwoląg, w kółko jedno i to samo , bo chcąc zjeść na obiad zamiast pierś, schab, albo zamiast serka wiejskiego śledzia nie wiedziałem ile czego dostarczę. A w tej apce jem co chcę wrzucam i wiem ile dostarczyłem białka ile ww a ile tłuszczu, mam za mało białka to dojadam białko i bilans się zgadza. Dlatego [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]

Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Co zjeść przed treningiem? 2. Ile czasu spożyć [...]

Zawsze lepiej poczytać, nauczyć się czego i ułożyć samemu. Chyba, że nie masz na to ochoty, to zapraszam: http://potreningu.pl/plan Jak chcesz się jednak samemu czegoś nauczyć, to polecam zacząć od poczytania na temat podstaw zbilansowanej diety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Następnie wyliczenia zapotrzebowania [...]

[...] też nie narzekam oraz żadnych niepożądanych skutków ubocznych również. W nowym planie bazowałem praktycznie w całości na jednym z artykułów na stronie. Nie było w nim nic czego bym nie lubił albo miał trudności, więc wprowadziłem tylko niewielkie zmiany. Natomiast mam odnośnie niego kilka pytań. Podciąganie na drążku u mnie kuleje - podciągnę [...]